Как справиться с постоянным стрессом

В июле 2022 г. Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) в рамках спецпроекта с РБК провел опрос россиян о стрессе и стрессовых привычках.

В течение года стрессовые ситуации переживало больше половины россиян – 57%, из них каждый четвертый (26%) сталкивался со стрессом несколько раз в месяц.

Исследователи обратили внимание, что с возрастом устойчивость перед жизненными вызовами возрастает: если среди молодежи испытывали стресс 79%, то в старшей возрастной группе показатель был ниже почти в два раза – 42%, среди россиян старше 60 лет не сталкивались со стрессом 57%, а сталкивались несколько раз в месяц не более 13%. По мнению психологов, этому способствует размеренный образ жизни, отсутствие работы, выросшие дети.

Кроме возраста к факторам стресса относятся плохое материальное положение (72%), проживание в городе (жители Москвы, Санкт-Петербурга испытывали стресс в 68% случаев), а проживающие в селе или небольших населенных пунктах до 100 тыс. чел. – 48-49%.

Главный источник стресса для россиян – это работа, на нее указали 22% тех, кто в этом году сталкивался со стрессовыми ситуациями. Те, кто сталкивается со стрессом регулярно, несколько раз в месяц, указывали на работу в 1,6 раза чаще тех, кто испытывает стресс редко (28% и 17%).

Вторая причина стресса для россиян в этом году – специальная военная операция и ситуация на Украине (20%). А среди аудитории старшего возраста (60+) второе место в источниках стресса принадлежит болезням и проблемам с здоровьем (13%).

В группе россиян, которые в этом году сталкивались со стрессом редко, на третьем месте вариант «смерть близких» – 11%.

Как же наши сограждане спасаются от стрессовых ситуаций? Треть россиян стали чаще общаться с друзьями и близкими (28%), 20% – заниматься спортом, 16% – больше смотреть телевизор, сидеть в гаджетах и социальных сетях (по 13%), курить (11%) и просто ничего не делать (8%).

А вот обратиться за помощью к специалистам-профессионалам (психологам, психоаналитикам, психотерапевтам и пр.) решились только 7% россиян, половина из них (3%) стали делать это в последнее время. Чаще других посещали специалистов молодые люди 18-24 лет (15%) и 35-44-летние (11%); россияне с низким уровнем доходов (10%), а также жители Северо-Западного федерального округа (12%).

Всероссийский телефонный опрос “ВЦИОМ-Спутник” в рамках спецпроекта с изданием РБК был проведен 10 июля. В нем приняли участие 1,6 тыс. опрошенных в возрасте от 18 лет. Метод опроса – телефонное интервью по стратифицированной случайной выборке, извлеченной из полного списка сотовых телефонных номеров, задействованных на территории РФ. Данные взвешены по социально-демографическим параметрам. Предельная погрешность с вероятностью 95% не превышает 2,5%.

Data-агентство Coffee Analytics и компания Scanners, основываясь на общедоступных данных пользователей “ВКонтакте” за последние 4,5 месяца, изучили связь роста тревожных настроений в обществе и потребительского поведения россиян.

Больше всего жаловаться на стресс стали мужчины до 30 лет (вдвое чаще с конца февраля), и в этой же половозрастной группе сильнее всего вырос интерес к приготовлению еды (в шесть раз). «Такой резкий рост вряд ли можно объяснить сезонностью. С одной стороны, он может быть связан с замещением импортных ингредиентов или ушедших с рынка ресторанных сетей. Например, увеличилось число запросов типа «Чем заменить продукт, который покинул рынок РФ, в рецепте блюда». С другой стороны, готовя дома, россияне переключаются с тревожных новостей, считают в Coffee Analytics.

Выяснилось, что с начала спецоперации россияне стали активнее следить за собой. Категория «Товары для красоты» (антивозрастные продукты, массажные ролики, маски для лица и прочее) выросла в среднем на 77 процентов. При этом если среди женщин интерес увеличился на треть, то среди мужчин – в три с лишним раза.

Мужской пол также заметно активнее проявляться на маркетплейсах. Если раньше онлайн-покупками занимались преимущественно женщины, то в последние месяцы мужчины в 2,4 раза чаще стали упоминать «Яндекс.Маркет», Ozon и Wildberries. В целом интерес к этой теме увеличился на 70 процентов. Чаще всего покупали корм для животных, долгосрочные покупки, автомобили, обустройство дома, бытовая техника и забота о здоровье в последнее время интересуют пользователей соцсетей меньше всего.

Жить в условиях неопределенности люди в России за последние тридцать лет уже привыкли, с конца 80-х. Пандемия лишь добавила остроты ситуации. Но последние события привели к тому, что внутри многих из нас разворачивается и психологический кризис с приступами паники и скачками давления. Наша психика такие моменты переносит с большим трудом.

Сейчас паника волнами накрывает многих, и это нормально. Все это последствия кризиса неопределенности. Мы находимся внутри тяжелой глобальной геополитической ситуации, последствия которой не может просчитать даже самый мощный искусственный интеллект.

Тем более сейчас нужно очень внимательно относиться к своему душевному состоянию и не поддаваться панике.

Основатель бизнес-школы PresentPerfect executive-коуч Максим Белухин выделил шесть принципов программы самопомощи, как можно вернуться в трезвый ум и перестать жить и действовать в режиме паники.

Первое: перестать погружаться и растворяться в море информации. Чем больше у нас вводных, тем больше за и против у любой альтернативы.

Второе: каждый день необходимо находить время для физического восстановления организма.

Третье: все разговоры должны быть не желанием во что бы то ни стало донести свою точку зрения, а диалогом, если не получается нужно выходить из контакта.

Четвертое: вспомнить про семейные традиции: совместные ужины, просмотры фильмов, созвоны несколько раз в день, постараться создать для детей безопасный, защищенный, предсказуемый мир.

Пятое: черпать энергию и подзаряжать свой ресурс можно и нужно с помощью культурных мероприятий и спорта.

Шестое: если можете и знаете, как помогать тому, кому это действительно нужно, делайте это обязательно.

Эксперт предлагает короткий чек-лист, чтобы определить, что вы уже попали в состояние аффекта и вам нужно позаботиться о себе. Если вдруг вы заметили, что:

• несколько дней подряд совсем мало и плохо спите;
• забываете поесть или едите на автомате, быстро, съедаете много;
• не можете оторваться от ленты новостей и постоянно скроллите;
• судорожно пытаетесь потратить рубли;
• расслабляетесь с помощью спиртного и не помните, сколько выпили;
• не общаетесь с родными;
• вас легко вывести из себя,
• скорее всего, вас накрыла паника и вы уже находитесь в состоянии стресса. «Остановитесь, найдите точку опоры на один день. Помните, что вы нужны вашим близким и команде, и чтобы им помочь, нужно быть в силах это сделать. Для этого нужно усилием воли поставить в приоритет свое собственное психологическое состояние — и это совершенно нормально и разумно. Если не получается, обратитесь за психологической помощью. И это не признак слабости, а, наоборот, признак силы». – советует Максим Белухин.

Еще больше советов, как можно справиться со стрессом, можно найти в книге британского практикующего психолога Джули Смит «Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни», о которой подробнее узнаете, пойдя по ссылке https://www.forbes.ru/svoi-biznes/471757-cistka-zubov-al-truizm-i-meditacia-kak-sposoby-bor-by-so-stressom

Марина Петрова